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踝泵操健康指导

1.踝关节背屈：主动最大限度屈伸踝关节及抗阻训练。
2、方法：平卧，下肢伸展，足尖缓缓勾起，脚向上勾，尽量靠向自己，再脚尖尽量向下压，每个动作保持5秒，重复20次／组，每日2～3组。
3.以踝关节为中心，做360°环绕，尽量保持动作幅度最大。20次/组，每天2-3组。